进食后，食物会被胃里的酶消化掉，变成可溶于水的小分子，部分营养物质被小肠吸收，剩下的食物残渣会进入大肠，贮留在乙状结肠，等达到足够的数量，便会刺激肠壁，引起排便反射，最终成功排便。

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这个过程大约持续12小时，如果超过这个时间，肠道会二次吸收粪便当中的水分，粪便就会变得干硬，排便就会变得困难。

生活中很多人因为某些原因而出现便秘的情况，比如喝水少，不喜欢运动，饮食上不加以控制，大吃特吃，都会出现排便困难的情况。

虽然说便秘很常见，但不及时解决，有可能会引起痔疮等后果，尤其是对于高血压心脏病患者来说，便秘可能会导致猝死，所以要想办法通便。

01

肠道“推粪机”公布，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或离你而去

说到肠道的推粪机，大家首先想到的是香蕉，其实吃香蕉通便的作用很小，还可能会加重便秘，因为香蕉改善便秘的效果微乎其微，其中含有的膳食纤维并不多。

一根香蕉当中大约含有1.2克膳食纤维，跟绿叶蔬菜相比差不多，如果吃了没有熟透的香蕉，其中有大量鞣酸能沉淀蛋白质，还会与生物碱等形成不溶性物质，造成大便干硬，反而会加重便秘。

下面这几物才是肠道的推粪机，多吃下面这几种食物，能够帮助缓解便秘，大肚腩也会离你而去。

火龙果

很多人会通过吃火龙果来改善便秘，火龙果当中富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，相比于红心火龙果，白心火龙果当中的膳食纤维含量更高，热量更低。

西梅

西梅当中富含膳食纤维，维生素，果胶等物质，吃西梅可以提高皮肤表面的自愈能力，促进胃肠道的蠕动，缓解便秘，保护肠胃健康。

茼蒿

适当吃茼蒿可以给身体补充膳食纤维和维生素，缓解消化不良，腹胀和腹痛，其中含有的碱性物质可以促进人体消化腺激素的分泌，改善食欲，还有助于消除肠道组织的有毒物质，达到稳定肠道菌群的效果。

核桃

研究发现，核桃对面面也有作用，其中含有的核桃油、粗纤维可以软化大便，润滑肠道，刺激肠道蠕动，让粪便顺利排出，但是核桃不要和酒同食，患有支气管扩张、肺炎等疾病，患者也不宜吃核桃。

牛油果

牛油果当中含有丰富的纤维，可溶性纤维可以清除体内多余的胆固醇，不溶性纤维能够保持消化系统功能正常，吃牛油果还可以缓解便秘，促进排便。

02

便秘的人，怎样才能畅快排便？

每天喝水至少2000毫升

便秘的人要及时补充水分，利用水分软化肠道当中的食物残渣，建议喝普通的温水，不要喝饮料、蜂蜜水，因为可能会增加肾脏的负担。

每天练习提肛

想要缓解便秘，可以多做提肛运动，可以平躺着找找感觉，也可以结合臀桥、深蹲等动作一同锻炼，提肛运动在行走时也可以锻炼，非常方便。

摄入足够的膳食纤维

适当增加粗粮的摄入，对通便有好处，但是也不要每顿都吃粗粮，因为肠道的积极性很差，吃太多无法消化，每天吃两份水果，两碗全谷物就可以。

养成良好的排便习惯

平时不要有憋便的习惯，有便意后马上去厕所排便，养成良好的排便习惯，可以改善排便费力，提高排便免疫度。

控制好排便时间，排便时不要看手机，最好在晨起、餐后两小时内进行排便，最好是采用蹲位排便的姿势。

关键词： 膳食纤维